下半身のストレッチ
腰痛の仕組みと克服法
10年以上も腰痛に悩み、腰を治すためにあれこれとチャレンジした私が
腰痛予防に効果的な運動や日常生活でできる予防法を紹介します。
下半身のストレッチ
足腰をリラックスさせ、血液の循環を良くすることで、腰痛を防いでいきましょう。
大切なのは、全ての動きをゆっくりやることです。
急な動きをすると、筋肉を痛める原因を作るので注意しましょう。
まず、床に直接座り、足を前に出して、前屈の柔軟をします。
行けるところまでで大丈夫です。
ちょっと伸びて気持ちいいな、というところで止めて、10秒くらい姿勢を保ちましょう。
その次は、うつ伏せに寝て、手のひらをついて、上半身を反らします。
この運動も、基本10秒で行ってください。
次に、起き上がって、足を前後に開脚します。
後ろの足は、膝をつくような感じで、足の筋を全体的に伸ばします。
この時、後ろ足のつま先は立てずに、伸ばすようにしましょう。
右足を前にして10秒、更に左足を前にして10秒ほど行ってください。
これで、足と腰のまわりの筋肉がかなり伸びたと思います。
こういった動きは、あくまで基本中の基本ですが、筋を伸ばしてリラックスさせる、ということができていれば、それがどの部位にも応用できるようになります。
自分なりに体を動かしながら、足腰が心地よく伸ばせるポイントを探し、そこを10秒くらいかけてゆっくり伸ばすようにします。
この基本的な動きは、どの動きにおいても基礎になるので、マスターしていれば、ストレッチは概ねどのやり方でも失敗せずにできるようになるでしょう。
日常生活で腰痛を予防！
- 腰痛予防のポイント…腰への負担を減らす生活を心がけることなどが大切です。
- LLST療法…座ったときにできる背骨の自然な湾曲を保存するように施す指導法です。
- 座り方への配慮…腰に負担をかけないような座り方の工夫。
- 転倒に注意して生活しよう…転ぶと、私たちはまず腰を打ちます。
- 体重のコントロール…体重が腰痛に及ぼす影響は測り知れません。
- 栄養バランスへの意識を高く持つ…骨を作る栄養を重点的に見てみましょう。
- 洗面・入浴・キッチンでの姿勢…洗面・入浴・キッチンでは、必ず前かがみにならないといけません。
- 寝ている時の姿勢…寝ているときも、その姿勢によって、腰痛になるかならないかが分かれていきます。
- 安全にスポーツを行うために…スポーツで過剰に体に負担をかけないようにしましょう。
- 賢く入浴…体が温まると、血液の循環がよくなり、体調全体が良くなっていきます。
- ラジオ体操をしよう…ラジオ体操はまんべんなく筋肉を使う、非常に優秀な体操プログラムなのです。
- ウォーキングのススメ…運動不足を解消したいと思うなら、まず歩くことをお勧めします。
- 自宅でできる軽い運動…自宅でできる背筋運動、スクワットについて。
- 下半身のストレッチ…足腰をリラックスさせ、血液の循環を良くすることで、腰痛を防いでいきましょう。
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