自宅でできる軽い運動

自宅でできる軽い運動

ストレッチ

自宅では、ストレッチはできるけど運動はできない、とお考えの人はいるでしょう。

当然のことだと思います。

しかし、自宅で是非続けていただきたい運動はありますし、そういった運動は、ご近所にも迷惑にならず、また省スペースでできますので、続けられると思います。

まず、一つ目は、背筋です。

腹筋は腰痛ではない人でもやっている方は多いですが、背筋は、案外少ないような気がします。

しかし、腰を支えているのは、基本的には背中の筋肉です。

ですから、背中の筋肉を鍛える必要があるわけです。
背中はお腹に比べたら非常に鍛えづらいところだと思います。
だからこそ、地道に背筋はやっていただきたく思います。

もう一つ続けられる運動があります。

それは、スクワットです。
スクワットをしてみるとわかると思うのですが、一番使う筋肉は、太腿と臀部です。

つまり、腰を支えている部分になります。

椎間板ヘルニアの人にはむしろ負担になるのでやめていただきたいのですが、基本的に、今腰痛の問題がひどくなく、これからに備えて予防していきたい、という方には、背筋同様に続けていただきたいと思います。

背筋、太腿、臀部にしっかり筋力が備わってくれば、かなりの腰痛予防になることは間違いないです。

日常生活で腰痛を予防！

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