座り方への配慮
腰痛の仕組みと克服法
10年以上も腰痛に悩み、腰を治すためにあれこれとチャレンジした私が
腰痛予防に効果的な運動や日常生活でできる予防法を紹介します。
座り方への配慮
LLST療法では、腰の湾曲を保つことに着目して腰痛予防を施すということを学びましたが、それ以外にも、腰に負担をかけないような、座り方への工夫はあります。
腰痛は、背骨の湾曲を保っても、別の原因で起こることがあるので気をつけてください。
まず、椅子に座る時に、足を組んだりしていませんか？
絶対にやめましょう。
足を組むと、股関節を捻った状態が続くことになります。
腰痛だけでなく、股関節痛も伴うようになるので、全く良いことがありません。
椅子に座るときは、足を組むことなく、自然に左右臀部で支えるような座り方がいいと思います。
次に、床に直接座るときの正しい姿勢についてです。
この場合は、正座が最もお勧めです。
正座をすると、自然に背筋が伸びますし、左右のバランスを均等に使っているので、体への負担が少なくなります。
勿論、正座は慣れていないと、すぐにギブアップしてしまうものです。
そしたら、足を崩すことも悪くはありませんが、できるだけ足の組み方を頻繁に左右交互に変えましょう。
よく「女の子座り」と呼ばれる、両膝をくっつけたような床への座り方は、股関節をかなり捻って負担をかけています。絶対にやめましょう。
座るときに、腰椎だけでなく、股関節の動きにも注目して姿勢を確かめるといいと思います。
日常生活で腰痛を予防！
- 腰痛予防のポイント…腰への負担を減らす生活を心がけることなどが大切です。
- LLST療法…座ったときにできる背骨の自然な湾曲を保存するように施す指導法です。
- 座り方への配慮…腰に負担をかけないような座り方の工夫。
- 転倒に注意して生活しよう…転ぶと、私たちはまず腰を打ちます。
- 体重のコントロール…体重が腰痛に及ぼす影響は測り知れません。
- 栄養バランスへの意識を高く持つ…骨を作る栄養を重点的に見てみましょう。
- 洗面・入浴・キッチンでの姿勢…洗面・入浴・キッチンでは、必ず前かがみにならないといけません。
- 寝ている時の姿勢…寝ているときも、その姿勢によって、腰痛になるかならないかが分かれていきます。
- 安全にスポーツを行うために…スポーツで過剰に体に負担をかけないようにしましょう。
- 賢く入浴…体が温まると、血液の循環がよくなり、体調全体が良くなっていきます。
- ラジオ体操をしよう…ラジオ体操はまんべんなく筋肉を使う、非常に優秀な体操プログラムなのです。
- ウォーキングのススメ…運動不足を解消したいと思うなら、まず歩くことをお勧めします。
- 自宅でできる軽い運動…自宅でできる背筋運動、スクワットについて。
- 下半身のストレッチ…足腰をリラックスさせ、血液の循環を良くすることで、腰痛を防いでいきましょう。
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