転倒に注意して生活しよう
腰痛の仕組みと克服法
10年以上も腰痛に悩み、腰を治すためにあれこれとチャレンジした私が
腰痛予防に効果的な運動や日常生活でできる予防法を紹介します。
転倒に注意して生活しよう
何かしらの原因で腰痛に悩んでいる人は、転倒しないように気をつけることがとても大切になります。
転ぶと、私たちはまず腰を打ちます。
そうすると、元々腰を痛めている上、腰を打って損傷させてしまうので、腰痛が複雑化して治りにくくなります。
特に、骨粗鬆症の人は、骨の密度が薄くなっているので、転ぶことで、簡単に骨折してしまう可能性があるので、大いに気をつけるべきでしょう。
まず、自分の居住環境を見直してみてください。
床に何か落ちていたり、散らかっていたりしませんか？
転倒するときは、気が緩んでいるときが多いので、家の中ではうっかりしてしまうのではないでしょうか？
意外に、家で怪我するケースは多いので、気をつけてみてください。
また、外出するときは、すべりにくい靴を選ぶなどの工夫をしましょう。
階段の上り下りでは、手すりを使い、よっぽど腰の状態が悪いときには、我慢せずにエレベーターやエスカレーターを利用しましょう。
転びやすくなる原因の一つに、基本的運動能力の衰えがあります。
転ぶ過程で、自分の体を瞬間的に守る能力が、加齢とともに衰えていきます。
無理な運動は禁物ですが、普段から適度な運動を心がけることも転倒の予防につながります。
運動能力をある程度守るように、日常生活で工夫してみてください。
日常生活で腰痛を予防！
- 腰痛予防のポイント…腰への負担を減らす生活を心がけることなどが大切です。
- LLST療法…座ったときにできる背骨の自然な湾曲を保存するように施す指導法です。
- 座り方への配慮…腰に負担をかけないような座り方の工夫。
- 転倒に注意して生活しよう…転ぶと、私たちはまず腰を打ちます。
- 体重のコントロール…体重が腰痛に及ぼす影響は測り知れません。
- 栄養バランスへの意識を高く持つ…骨を作る栄養を重点的に見てみましょう。
- 洗面・入浴・キッチンでの姿勢…洗面・入浴・キッチンでは、必ず前かがみにならないといけません。
- 寝ている時の姿勢…寝ているときも、その姿勢によって、腰痛になるかならないかが分かれていきます。
- 安全にスポーツを行うために…スポーツで過剰に体に負担をかけないようにしましょう。
- 賢く入浴…体が温まると、血液の循環がよくなり、体調全体が良くなっていきます。
- ラジオ体操をしよう…ラジオ体操はまんべんなく筋肉を使う、非常に優秀な体操プログラムなのです。
- ウォーキングのススメ…運動不足を解消したいと思うなら、まず歩くことをお勧めします。
- 自宅でできる軽い運動…自宅でできる背筋運動、スクワットについて。
- 下半身のストレッチ…足腰をリラックスさせ、血液の循環を良くすることで、腰痛を防いでいきましょう。
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