腰痛の仕組みと克服法

誰にでもわかる腰痛のしくみと克服法

腰の部分の写真

20代の早い時期から腰痛に悩まされてきて、様々な治療法を試してきた私が、腰痛の実態について考え、定義づけをしながらその治療法や予防法について勉強してまとめてみました。

ここには、

腰痛についてのメカニズムを知ることができる！
腰痛に対する効果的な運動法や予防法を習得することができる！
腰痛体験者の生の声を聞くことができる！
知られざる腰痛の多様性について知ることができる！
誰にでもできる腰痛予防の基本を学ぶことができる！

などの情報をたっぷり詰め込みました。

ぜひ参考にして、辛い腰痛を解消してください。

腰痛のメカニズムと原因

腰痛になる生活習慣…私たちは、普段何気ない日常の中で、簡単に腰を壊すことがあります。
急性腰痛と慢性腰痛…発生時期と完治までの期間によって「急性腰痛」と「慢性腰痛」に大別されます。
前屈障害型・後屈障害型腰痛…前かがみになったときに痛みが出るか、体を反ると痛みが出るか、という分け方です。
ストレス・心理的要因での腰痛…実は心理的要因が多く働くと言われています。
加齢による腰痛の悪化…人間の体は、年を重ねるごとに、全ての部位において退化していきます。
腰は人の動き全般を支えている…激しい腰痛になると、座ることも立つこともできなくなってしまいます。
子供の腰痛…骨に無理がかかる動きやスポーツをすると、子供でも腰痛になります。
腰痛に起因する内臓疾患…内臓疾患から腰に痛みを感じる人もいます。
日本人は腰痛になりやすい！？…大腰筋は、遺伝的に日本人より外国人のほうが太く強くできているそうです。

腰痛の種類

内臓疾患に起因する腰痛…内臓に疾患がある場合、腰椎の神経を圧迫して痛みの出る場合があります。
腰痛症…患者の中で多数を占めるのが、腰痛症の患者です。
ぎっくり腰（急性腰痛症）…予期せぬところで急に腰に激痛が走り、全く動けなくなるような状態のこと。
椎間板ヘルニア…椎間板が不自然な場所にせり出してしまう状態のこと。
腰椎すべり症…腰椎の位置がずれてしまう症状のこと。
腰部脊柱管狭窄症…脊椎の中を通る脊柱管が狭くなり、神経を圧迫するなどして障害が出る腰痛。
骨粗鬆症…骨量が減って骨がもろくなり、脊椎などがつぶれてしまう症状のこと。
坐骨神経痛…坐骨の神経が圧迫されることにより起こる痛みのこと。

腰痛診断

問診・触診…基本的な問診・触診を行うことで、症状の概要を把握します。
神経学的検査…神経学の見地から症状を把握する、神経学的検査が行われます。
X線検査…骨の損傷を見分けるには一目瞭然の手段で、広く一般的に使われています。
CT検査…CTスキャンでは、ヒトの骨などの構造を断面から見ることができます。
MRI検査…磁気を活用して画像データを得る検査方法のことです。

腰痛の治療

手術による治療…手術による治療は、症状が深刻な人のみが受けるべき治療法です。
マッサージ…緊張した筋肉、疲労した筋肉をほぐして血液の循環をよくする効果があります。
整体治療・鍼灸などの東洋医学…日本人にとって整体治療や鍼灸は、非常に身近なものです。
そのほかの保存療法…基本的には手術をせず、自然治癒能力に基づく治療が行われます。

日常生活で腰痛を予防！

腰痛予防のポイント…腰への負担を減らす生活を心がけることなどが大切です。
LLST療法…座ったときにできる背骨の自然な湾曲を保存するように施す指導法です。
座り方への配慮…腰に負担をかけないような座り方の工夫。
転倒に注意して生活しよう…転ぶと、私たちはまず腰を打ちます。
体重のコントロール…体重が腰痛に及ぼす影響は測り知れません。
栄養バランスへの意識を高く持つ…骨を作る栄養を重点的に見てみましょう。
洗面・入浴・キッチンでの姿勢…洗面・入浴・キッチンでは、必ず前かがみにならないといけません。
寝ている時の姿勢…寝ているときも、その姿勢によって、腰痛になるかならないかが分かれていきます。
安全にスポーツを行うために…スポーツで過剰に体に負担をかけないようにしましょう。
賢く入浴…体が温まると、血液の循環がよくなり、体調全体が良くなっていきます。
ラジオ体操をしよう…ラジオ体操はまんべんなく筋肉を使う、非常に優秀な体操プログラムなのです。
ウォーキングのススメ…運動不足を解消したいと思うなら、まず歩くことをお勧めします。
自宅でできる軽い運動…自宅でできる背筋運動、スクワットについて。
下半身のストレッチ…足腰をリラックスさせ、血液の循環を良くすることで、腰痛を防いでいきましょう。